czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/ przy niskich poziomach tluszczu odechciewa sie wszystkiego winny po czesci za to jest niski poziom T wiec owszem ale czy 12% tk tl to juz powod do zmartwien u zdrowej osoby - smiem powatpiewac jednak warto [...]
To wyjdzie dopiero po redukcji, ale i z 3kg będe szcześliwy. Na "masie" byłem 3 miechy z czego 2 z treningem na czczo i 4h okno zywienia, ostatni miesiąc to czysta samowolka żywieniowa, okno około 6-8h jeden posiłek przed trenem i żarcie do oporu.
[...] ale juz na HC. LC nie dla mnie. Chciałbym jeszcze zapytać, czy wyliczenia matematyczne np. 2 tygodniowy deficyt kaloryczny kontra cheat day = stanie w miejscu z progresem redukcji. Załóżmy przez 2 tygodnie uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych dwóch tygodniach robie cheat day, tego dnia jem normalnie swoje dzienne [...]
[...] redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ. Co oprócz tego? Na pewno w treningu znajdzie się miejsce dla "asysty". Tak jak trening masowy, i tutaj musi być równowaga, oraz atak na [...]
Lepsze białko po tren na redukcji. Węgle podane będą mogły zablokować pozyskiwanie energii z tłuszczu a przejdzie organizm na cukier (skoro mu go dasz).
Poczytałam (zamiast sie uczyć do egzaminu => ) i wychodzi mi, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne bez redukcji wychodzi (w zależności z którego postu licze ) : 2000 albo 2200 ... wyciągając średnia jakieś 2100 kalc Powinnam od tego odjąć 300-500 kalc czyli jakies 1600 - 1800 kalc. Doczytałam się tez tutaj, ze jak ma sie dużą otyłość brzuszną, [...]
Ale całe opakowanie w czasie redukcji czy innych restrykcji?88-O Czy zanim odkryłaś forum? Święta prawda jeśli chodzi o nawyki. Ze słodyczami jak z każdym nałogiem. Najgorsze są pierwsze miesiące bez nich. A ja od 4 dni latam co chwilę do toalety, bo przelatuje przeze mnie.Wczoraj jeszcze jadłam normalnie i sporządziłam spis jedzonka w dzienniku [...]
Wiesz do specjalisty w dziedzinie żywienia to mi daleko , ale na pewno bułkę bym wywalił z jadłospisu lub ogólnie pieczywo białe ( ale to są podstawy) , na redukcji banan , jabłko ok z innymi owocami bym uważał , dodałbym orzechy np. do tego posiłku z 9 30 , ale każdy organizm jest inny ja w szczególności mam " inny" mnóstwo diet stosowałem a moje [...]
[...] okresem na to, aby mocno progresowac silowo., Na pocztaku moze uda nam sie nieco dorzucic klamotow, pozniej jednak to juz walka o utrzymanie wyniku, a w koncowej fazie redukcji strtata sily wg mnie jest nieunikniona. Skoro organizm jest w glebokim deficycie kalorycznym, a pod koniec redukcji zawsze jest, to nie ma tutaj mowy o tym, aby [...]
[...] łososia i migdały. Jak możecie to napiszcie które z tych posiłków są OK i mogą zostać a które do zmiany. Edit: I jeszcze małe, może się wydawać głupie pytanie: Czy będąc na redukcji i robić przykładowo pompki, np teraz ktoś zrobi 5, to czy trenując podczas tego okresu redukcji będzie w stanie zrobić później 10? Czy będzie progress czy koniecznie [...]
[...] warzywa Obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie Kalorie-ok węglowodany-ok białko-powinno być 82-84 g (1kg masy ciała odpowiada 1g białka) a mam o 6 g więcej tłuszcze- ok I teraz pytanie czy dieta jest dobrze ułożona?Czy taki nadmiar białka może przeszkodzić w redukcji masy ciała? Zmieniony przez - AdamWampir w dniu 2011-04-10 12:21:56
[...] noc najlepsyz jest twarog (ze slodizkiem i cynamonem na slodko, z cebula, ze szczypiorkiem, zmieszany z tunczykiem, zapiekany etc ), do tego 1-2owoce dziennie. Na poczatek redukcji odpusc sobie wszelkie spalacze. Sa niepotrzebne. najwaznijesza jest teraz dieta i trening, zmiana nawykow zywieniowych, musisz sie nauczyc porzadnie jesc. A spalacze [...]
Pobudka 5.30 sniadanie o 6 najlepszy posilek jak dla mnie na redukcji placek z owsianych bialek jaj cynamonu i dzemu truskawkowego. I od 7 ogien z klatka 1.Wycisk sztanga skos +rozpietki na bramie skos 4x20 2.Porecze + wycisk hantle plaska 4x12 3.Przenoszenie wyciagu+wyciskanie na maszynie siedzac 4×15 przy wycisku wolny negatyw 4.Linki z gory [...]
[...] zycia praktycznie nie ma wplywu na rozlozenie posilkow. po prostu ukladasz i jesz w godzinach jakie pasuja Tobie, koniec koncow bedzie liczyl sie bilans dobowy. carbo na redukcji jest średnim pomysłem, można je uwzględnić około treningowo, jednak lepiej skorzystac z weglowodanow mniej przetworzonych. diete uloz zbilansowaną i taka powinna [...]
1 ) choćby śniadanie czy kolacja 2) jest nawet kilka : mięso z piersi , kurczak pierś 3)ok 4)bardzo rzadko jest tak, że energia z węglowodanów śniadaniowych ma jakiś wpływ na poziom energii, ale jeśli tak u Ciebie jest to ok No gainer na redukcji to odpada
bo takie ilosci bialka tosie bierze na koxie, albo na redukcji ewentualnie przy bardzo niskich weglach i tluszczach. na masie spokojnie wystarczy 1.6 - 2g bialka na kg masy ciala... jesli jesz ok 2100 kcal na dobe, i spozywasz 3.5g bialka na kg masy ciala - to ponad polowe dziennego bilansu (ponad 1000kcal) dostarczasz z bialek... a gdzie miejsce [...]
Za malo dales kcal na poczatek redukcji. 2600 przy Twojej wadze to jest DEFINITYWNIE za malo. Ludzie mysla ze jak zjada od razu z kaloriami to sadza ze to jest droga do sukcesu a to jest NIEPRAWDA. Przy naglym ucieciu kcal organizm wchodzi w stan OSZCZEDZANIA kalorii bo jest w szoku i zaczyna magazynowac je z kazdego posilku = brak utraty wagi a [...]
[...] plecy, tyl barkow podciaganie na drazku nachwyt 4x max podchwyt 3x max wioslo sztanga nachwyt 4x wioslowanie koncem sztangi jednoracz 3x MC 4x szrugsy 4x unoszenie w opadzie 3x wrzucam zdjecie z poniedziału jak to wyglada po 4 tygodniach redukcji. http://desmond.imageshack.us/Himg716/scaled.php?server=716&filename=111ev.jpg&res=landing pozdro
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
